Dzień 17 Dzień minął w miarę w robocie spokojnie, potem siłka i teraz gotowanko i meczyk ;] Trening Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 10x15/12x15/15x15/17x15 7x15/10x15/12x15/15x15/15x7 7x15/10x15/12x15/15x15/--- Unoszenie sztangielkami przodem 2x25 5x25/5x25 5x25/5x25 5x25/5x25 Unoszenie sztangielkami bokiem 3x20 5x20/5x20/5x20 [...]
Dzień 15 Minął dzień, lekko dosyć. Jutro 12h w robocie -_- już mi się nie chce Trening 4.Nogi Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 40x12/45x12/45x12/50x12/55x12/60x12 20x12/40x12/50x12/60x12 20x12/40x12/50x12/60x12/70x12 Wykroki w miejscu 3x15 (na każdą nogę) 30x15/35x15/35x15 30x15/35x15/40x15 35x15/35x15/40x15 Syzyfki 5x15 [...]
Sobota – 30.06.12 – DNT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png spalacz 15g bcaa AERO I 5jajek,30g WPC II 4jajka, 20g masło=jajecznica III mięso z uda kurczaka, 30g oliwa IV 4jajka, 100g piersi z kurczaka, 20g oliwy V posiłek antykataboliczny%-): 350ml wódki, 1,5l coli zero VI 250g twaróg [...]
Elo, minęło trochę czasu czasu więc dziś rano postanowiłem się zważyć. Więc tak...waga bez zmian, w pasie ubyło jakieś 1,5-2cm o ile mnie wzrok nie mylił :D. Mięcho przed lustrem stojąc też jakby na plus ( w szczególności widać poprawę barków ). Dietę staram się trzymać na poziomie 3000 - 3300 kcal. Mam jeszcze do was kilka pytań. Czy aktywność [...]
Z tym krowim mlekiem, to fakt, jest jakaś masakra. Ja mam, że tak to ujmę "szczęście", że kupuję mleko od znanego hodowcy, którego rodzina od kilkunastu pokoleń hoduje swoje krowy bez używania hormonów i innych sterydoli i innych świństw. Nie stawia na ilość mleka, tak jak masowi hodowcy, gdzie krowa daje nawet do 100 litrów,ale na jakość. Często [...]
1. czy dobrym rozwiazaniem jest ten szejk o 7 rano by zatrzymac katabolizm? (mleko kupuje 0,5%, w tym dzienniku było najmniejsze 1.5 dlatego ono) 2. zakupiłem wpc sfd i carbo sfd oraz pure bcaa sfd, zastanawiam się czy przed treningiem, tez powinienen zrobic szejka czy tylko po. 3. dużo wyszło tych kalorii i samego białka w gramach ale to wszystko [...]
Kolega pisał że z wodą ;> a co do v2 to (SFD, WPC PROTEIN PLUS V2 750g BIAŁKO SERWATKOWE) ? miałem 1500g i chciałbym spróbować coś innego :> ale z tego co widzę chyba nie ma lepszych do 100zł od tego : / ?
eee, a czemu niby to ma byc duży plus? Argininy jest o wiele za mało żebyś to odczuł w jakikolwiek sposób na treningu (napompowanie mięsniowe itp.), a leucynę masz w każdym mięsie/nabiale i nie tylko ;] A czemu nie chcesz po prostu kupić samego WPC? Nie będziesz musiał podbijać węgli wtedy.
Dzień 32 Dzień minął szybko, w robocie się trochę nadźwigałem ale trening wyszedł zayebisty ;] Trening Naramienne, przedramie, brzuch Arnoldki rampa 15 7x15/10x15/12x15/15x10 Wycisk zza głowy rampa 12 10x12/15x12/20x12/25x12/30x12(liczone tylko obciążenie) Unoszenie bokiem 3x20 5x20/5x20/5x17 Odwodzenie ramion w tył z linkami wyc. górnego [...]
Dzień 33 Minęło ;p w robocie lajtowo, jutro piątek i weekend nareszcie ;] Trening Czwarty dzień treningowy z rzędu. Masakra, siły były więc nie narzekam, a po za tym czuję się fajnie "nabity" %-) Triceps, biceps, brzuch Pompki na poręczach 3xmax ccx20/ccx15/ccx15 Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz rampa 12 17x12/20x12/25x12/27x10 [...]
SFD Wpc Protein plus smak: vanilla Najlepsze w połączeniu z zimnym mlekiem. Słodkość w sam raz (nie jest tak mocno słodkie jak wanilie np Olimp'u) + świetna rozpuszczalność. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5632928eeeeb49fe8372088be3bc6f49.jpg
Dzień 34 Trening Trening piłki nożnej 1h 20min. Co do dwójki to tak: początek ok, lekko jeszcze "ciągnę" nogę ale już nie czuje bólu ale to nie znaczy, że jest już sprawna w całości. Pod koniec treningu lekkie kucie w naciągniętym mięśniu. Suplementacja - Fitmax - BCAA + Cytrulina - 15gr przed treningiem - Wpc protein plus v2 - 35gr po treningu [...]